ワークアウト記録(12月)

今月は何故か1度も外でのウォーキングができませんでした。

何故だ?

週末の寝坊と寒さが原因?新型コロナ拡大での予定変更が原因?

代わりに…この1か月は屋内ウォーキングor屋内ランニングを22回行いました。

22回中、2kmが6回、3kmが16回でした。

家の中でも汗かきました。

来月こそ外を歩きたいものです。いや、歩きます!(宣言)

ワークアウト記録(11月)

11月のワークアウト
…反省の意味も込めて書きますが…全くできていません。

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11月01日(日) 11.40km 1:55:24 10:07分/km
11月16日(月) 12.84km 2:15:41 10:34分/km
11月20日(金) 14.78km 2:35:08 10:30分/km
11月21日(土) 04.48km 0:36:27 08:10分/km

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なんと外を歩いたのは1か月でこれだけでした…。
諸々あって週末に動けなかったことが響きました。

屋内ウォーキング(2km)を含めても1か月で12回でした。これはまずいです。

AppleWatchのアクティビティに月間チャレンジという項目があります。
12月のチャレンジはこの状況を鑑みて…ではなく偶然なのですが「ワークアウト22回」。これは達成したいものです。
(ただし12月中旬の現在で既に黄色信号。)

ワークアウト記録(10月後半)

10月後半、悲しいぐらいワークアウトできていません。

先に書いた体調や、天気もあるのですが…

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10月19日(月) 12.30km 2:11:09 10:40分/km
10月31日(土) 05.83km 0:56:23 09:40分/km
11月01日(日) 11.40km 1:55:24 10:07分/km

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外を歩いたのはこれだけでした…。

代わりに、ほぼ毎日屋内ウォーキングを2km設定で行い、およそ9~10分/kmです。

外を歩くときは10km以上でも大丈夫になってきました。逆に5kmでは物足りないぐらいです。
ただ、生活パターンが変わり(コロナ禍前に戻り)休日も予定のあることが増えてきたので、距離を延ばすことより、5km程度で回数を増やすことを考えようかなぁ…と悩んでいるところです。

ワークアウト記録(10月前半)

7月25日(弟の1周忌)から始めたウォーキング。

8月・9月に続き、今回は10月前半のワークアウト記録です。

最近は平日仕事帰りに遠回りして20分程度歩き、ほぼ毎日歩くようにしています。
ただここではそれは省き、ウォーキングとして歩いたものを記載しています。
基本は週末ですが、仕事が休みの平日も歩くようにしています。

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10月02日 金 2.61km 0:27:57 10:41分/km
10月03日 土 5.95km 1:01:51 10:23分/km
10月04日 日 7.07km 1:12:07 10:12分/km

10月05日 月 12.80km 2:14:41 10:31分/km
10月09日 金   3.00km 0:31:40 10:33分/km
10月10日 土   3.62km 0:38:16 13:34分/km
10月11日 日   8.75km 1:23:38 09:33分/km

10月12日 月 3.14km 0:26:13 08:20分/km
10月16日 金 5.77km 1:03:13 10:57分/km(行き)
10月16日 金 4.53km 0:48:52 10:47分/km(帰り)
※目的地あり+往復の道が異なるため別計測

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天気が悪い日など「少しでも歩くぞ!」という日は3km程度になっていますが、ウォーキングとしてしっかり歩く時は9月より距離を延ばしてみました。どうにか10km歩いても大丈夫になってきました。最高は12.8km。延ばそうと思うとコースに悩みますが、今回も基本は川沿いコースです。やはり普通の道路は歩きにくいです。

体重はわかりませんが、AppleWatchのおかげでモチベーションは上がります!

世の中はすっかり秋です。10月だから本来「当たり前」なのですが…。
画像は10月16日のウォーキング中の風景です。

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ワークアウト記録(9月)

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7月25日(弟の1周忌)から始めたウォーキング。

先月は『8月のウォーキング記録』として書いたのですが、今回は『ワークアウト記録(9月)』です。

天気等でウォーキングのできないことが続き、ふと思い立ち、AppleWatchの『ワークアウト』を確認。
ワークアウトとしてカウントするには『15分以上の運動』『運動の種類は多々ある』ことがわかったので、9月はウォーキング以外も行いました。

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9月05日 土 6.89km 1:15:36 10:58分/km
9月19日 土 6.87km 1:15:18 10:57分/km
9月20日 日 6.94km 1:15:26 10:52分/km
9月21日 月 8.03km 1:28:27 11:01分/km
9月22日 火 9.50km 1:35:47 10:05分/km ←夫と一緒に!

9月27日 日 階段昇降 0:15:26(1回め)
9月27日 日 階段昇降 0:15:22(2回め)
9月28日 月 階段昇降 0:15:11
9月29日 火 階段昇降 0:15:12

9月30日 水 1.13km 0:15:40 13:49分/km

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ウォーキングとして行うときは、先月より距離を延ばし6km以上を目指しました。
また『ワークアウトを毎日行うこと』を重視してみたため、『最低1日15分』の活動にしてみました。

距離を延ばしたことでコースも少し変えてみましたが基本は川沿いコースです。
今月は初めて9km以上歩けたので、自分に自信がつきました!

ウォーキングも15分ならば、仕事帰りに+アルファ歩く等でクリアできるので、10月は『毎日続けること』を目標にやってみたいと思っています。

今のところ体重には効果が出ていないようですが、『歩くこと』にはだいぶ慣れてきました。

※AppleWatchに記録が残るので、以前より身体を動かす『モチベーション』が上がった気がします!!!

8月のウォーキング記録

弟の一周忌からウォーキングを始めたことは以前に書きましたが、この1か月の備忘録を。

最初は週1のつもりでしたが、いつの間にか週2、週末土日になっているこの頃です。
そして、いつの間にか5km歩くことが苦にならなくなりました。
今は、土曜は朝6~7時(誰かが仕事や部活等で出かけるため…)に家から東側の川沿いコース、日曜は夕方に歩くのが基本スタイルです。
(単純に土日連日は早起きができないともいう…)

7月25日 土曜 3.18km 0:40:22 12:42分/km

8月03日 月曜 3.20km 0:33:40 10:30分/km
8月09日 日曜 3.75km 0:39:03 10:24分/km
8月15日 土曜 5.24km 0:55:13 10:31分/km
8月16日 日曜 5.58km 0:55:45 09:50分/km
8月22日 土曜 5.21km 0:53:27 10:15分/km
8月23日 日曜 4.42km 0:45:33 10:18分/km
8月29日 土曜 5.60km 1:01:19 10:56分/km
8月30日 日曜 5.76km 1:02:12 10:47分/km

土曜は基本コースは同じで、歩きやすさ(車の量や信号の有無)を考え、毎回少しずつアレンジを加えています。
そのため、スマホのアプリで距離時間計測しているものの、距離は景色でわかるようになってきました。
また、川沿いを歩くため、ウォーキング・ランニング・犬の散歩等の方が多く、暗黙のルールの中歩くので、歩きやすいです。
暫くは基本コース+アレンジの予定です。

日曜はイマのところ都度ルートを変えています。スタート時間が遅くなって陽が沈むと川沿いは暗すぎて怖いですから…。
今はまだ「これ!」というルートがありません。

元々歩くのが遅く、日頃のペースは初回の12~13分/kmなので、当面はその日の体調で10~11分/kmで歩ければ充分かな、と思っています。

ウォーキング開始

私、弟の命日(一周忌)から、週1ペースでウォーキングを始めました。

ほぼ毎日5~12㎞歩く夫には到底追いつきませんが、今日は10分40秒/kmで5㎞歩きました。
私の場合、音楽も聴かず頭を空っぽにする旅です。

画像は朝7時前の景色から。矢上川沿い慶応大学矢上キャンパス裏です。(横浜市港北区と川崎市中原区の境界域。)

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5月第3回バドミントン大会

我家全員運動嫌いなはず…だったのですが、在宅すぎて何か心身に変化でも起きたのでしょうか?

…というぐらい不思議なことに、土曜に引き続き、昨日日曜も「バドミントン大会」が行われました。

今回は、父親と怪獣3号だけですが…。
私は前回の打ち方が悪かったのか?肘と腕上部が痛くなってしまい今回はお休み。

怪獣3号、すっかり慣れてきたようです。
相変わらずサーブで空振りもしますが、ラリーが続く時は続きます。

怪獣3号は何回か、私が見ていた2階の窓に入れようとチャレンジしていましたが、かなりいいところまで届いていました。
ここまで打てるようになったとは…
父親も負けじと?バシッと打ち返していたりと、親子で心地よく過ごしているようでした。

あの運動嫌いな怪獣3号がここまでハマるとは…驚き通り越して「何が起きたの?」状態です(笑)

5月第2回バドミントン大会

我家全員運動嫌いなのですが、GW中に運動不足解消で1回「バドミントン大会」をしました。
場所は自宅前の私道。この時は途中で天気が崩れ30分ほどでしたが…。

バドミントンをするのはこの時がほぼ初めてであった怪獣1号と怪獣3号。
この時は空振りに飛ばずになかなか大変でしたが…。

今日、何を思い立ったのか、怪獣3号が「バドミントンをやりたい!」と言い出し、父親不在でしたので、怪獣3号と私で開始。
途中で(今日仕事だった)怪獣1号が帰宅し、途中から3人で。

今日はラリーもですが、打ち方の練習、(駐車場が空いていたので)駐車場に向かって思いっきり打ってみる、羽は2本で打ちまくり…など、部活かの如くバシバシと打ち、身体を動かしました。

おかげで、怪獣1号3号とも、前回よりは明らかに上手に打てるようになりました。
前回はラリーにならなかった怪獣ども、今日は、怪獣1号と私が8回、怪獣3号と私が7回続きました!

彼らにしては大進歩!!!

途中から3人になったとはいえ、トータル1時間半の運動。
なかなか良い汗かきました。
私は肘の使い方が悪かったのか、古傷の右肘が珍しく痛くなり、いまサポーターしています。

なんといっても、「あれだけ運動嫌いな怪獣3号くんが自分から運動!と言い出したこと」に母は感動です!!!

楽しみの1つとなるといいな。

アンパンマンのマーチで運動と音学を

皆が良く知る「アンパンマンのマーチ」♪

何故か、怪獣3号くんがこの曲をちょっと歌いながら踊っていました。
踊って体を動かすのは勿論、声を出すことで発散になります!

更に「歌いながら踊り続ける」と意外と体力消耗します。
しかも飛んだ跳ねたりすることを入れると更に消耗。
歌詞でもドレミでもラララでも良いかと思います。
声を出しながら体を動かすことに意義がある!ということです。

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我家はここで終わらず音楽ならぬ音学をやってみました。
簡単に言えば、曲の構造や伴奏について考えるということです。

①何調何拍子

②全体の構成:基本3部形式(A→B→A)であること
※前奏や後奏を除く※

③伴奏
例えば歌の開始4小節の伴奏を一般的?簡単に考えると
Ⅰ→Ⅰ→Ⅳ→Ⅰ→Ⅳ→Ⅰ→Ⅴ→Ⅴ
となると思われるのですがこれをちょっと工夫なり複雑にしてみると
Ⅰ→Ⅴ→Ⅳ→Ⅰ→Ⅵ→Ⅰ→Ⅴ/Ⅴ→Ⅴ
かつこれを展開型を用いることでベースの音が
ド→シ→ラ→ソ→ファ→ミ→レ→ミ(ソ)
と順に下がる和音で表すこともできます。
※あくまで私の創作で公式なものではありません※

怪獣3号はグレード6級まで持っているのでこのぐらいは解釈できるかと…。

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こんな感じで、身近なアンパンマンのマーチでも、歌って踊って学んで…と頭も体も使ってみました。
ここで音楽ならぬ音学にしてしまうのが我家なのかもしれませんが…。

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